hantle trening

[...] to w małych ilościach) drugą rzeczą jest to żebyście mi doradzili tygodniowy plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu na mase. Jeśli chodzi o przyrządy to mam tylko hantle 2x10 kg. Chodzi mi dokładnie o to, żeby trwał max 45 min najlepiej 30 i aby były jak największe efekty, nie wiem czy każdego dnia inna partia ciała, czy każdego dnia [...]

[...] dal początkujących podobny teamt ale chłopaki nie bardzo dali mi odpowiedz, więc może spróbuje tutaj. Mianowicie mam w domu do dyspozycji tylko ławkę płaską bez skosów + hantle sztanga i brak chwilowo dostępu do normalniej siłki. Chodzi o trening klatki. Robię tak : wyciska sztangi na płaskiej 4x 12-8 wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-8 [...]

[...] powtórzeń i takich idzie 5 3) ściaganie uchwytów na maszynie (wąski chwyt na górze, szeroki na dole) 15-8 powt 4) sciąganie uchwytu siedząc do brzucha 4 s ~12 p 5) wiosło hantlem w opadzie 4s 12p 6) biceps 3x12 7) biceps 3x12 (różne ćwiczenia, młotki hantlem, sztanga, hantle z rotacją, wyciągi, zmieniam bodźce po prostu) PUSH 1) ławka płaska [...]

[...] to w małych ilościach) drugą rzeczą jest to żebyście mi doradzili tygodniowy plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu na mase. Jeśli chodzi o przyrządy to mam tylko hantle 2x10 kg. Chodzi mi dokładnie o to, żeby trwał max 45 min najlepiej 30 i aby były jak największe efekty, nie wiem czy każdego dnia inna partia ciała, czy każdego dnia [...]

[...] (sciąganie uchwytów do brzucha siedząc na maszynie-4, drążek-4, wzruszanie ramionami na "kaptur"-4, rzymska ława z obciążeniem-4) 2)Biceps (uginanie ramion "łamaną"-4, hantle "młotkowo"-4) 3)Przedramię (4 serie) 4)Brzucho - jw. 5)Rowerek - jw. Sobota - luzz... Niedziela - to co w poniedziałek itd, itd... Dietę będę trzymał na 100%. Zero [...]

[...] wyciągu do brzucha podchwytem 2 x 12,10 - wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,8 - martwy ciag 4 x 12,10,8 8 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 12,10,8 - hantle z supinacja nadgarstka 2 x 10 (staly ciezar) - sztanga 3 x 8 - przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem -po 3 x max Piątek: Barki - wyciskanie [...]

[...] 1.klatka bic wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 wyciskanie skos 3x,12,10,8 rozpietki 3x12 uginanie ramion stojac na sztandze lamanej 3x12 uginanie ramion ramion na przemian hantle 3x12 na dobicie uginanie ramion siedzac i z laweczki do brzuszkow robie prowioryczny modlitewnik 3x12 2.plecy tric unoszenie sztangielki jednoracz 3x12 martwy ciag [...]

Witam chciał bym trochę popracować nad sylwetką mam 25 lat 186cm wzrostu 80 kg wagi,mój staż treningowy to około rok z przerwami,do tej pory ćwiczyłem 2 planami treningowymi zaczynałem od FBW który podam niżej : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] czy 2 jak to już będzie wyglądać Trening: Ćwiczę w domowych warunkach wiec nie mam zbyt dużo sprzętu Posiadam: Ławkę plaska która ma skos lecz narazie się popsuł gryf 180 cm i krotki gryf łamany. Posiadam także hantle 3 skręcane i jedna samoróbka 12kg Obciążenie to 70 kg lecz 10 kg nie moge wlozyc na gryf długo ponieważ ma za maly otwór..

Potrzebuję waszej pomocy, porady w doborze odpowiedniego treningu FBW w domowych warunkach. Na wyposażeniu mam hantle ze znaczną ilością żelastwa które mogę dołożyć :D. Dlatego szukam treningu, który w całości będę mógł wykonywać z pomocą hantli. W sieci trafiłem na taki trening FBW 1 - alternate lunges 2- chest press 3 - bend over rows 4- stiff [...]

[...] arkusze pdf, gdzie dostane tak zwane "Ctrl+c" "Ctrl+v". 2. Kolejny punkt. Mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu. Czy do tego co tam dostanę wystarczy drążek, ławeczka, sztanga, hantle? Tyle chcę zakupić, tyle mieści mi się w domu (z trudnością). Pytam czy dostanę ćwiczenia przygotowane właśnie pod ten sprzęt i czy będzie miało to sens (czy takie [...]

[...] stoję.Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mnie.Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Cel to siła i masa z uwzgęldnieniem biceps,troceps,brzuch,klata,pelcy,barki.Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka,gryf prosty, gryf łamany, 2 x hantle, ławeczka do brzuszków i obciążenie max do 140kg.Proszę o jakiś dobry i odpowiedni trening dla mnie z góry thx

[...] ale dopiero od 2 miesiecy na powaznie zaczynam cwiczyc Uprawiane inne sporty: tylko wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,modlitewnik,sztangi,hantle, Dieta: staram sie dobrze odzywiac a w szczegolnosci posiłki okołotreningowe Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer 1 vitalmax

[...] kazdego dnia zajmuje mi okolo 1.5 h czasem krocej Lepiej cwiczyc po 12 powtozen czy moze np 12-10-8-8 itp? dodam ze nie mam takiego obciazenia np na triceps czy biceps (hantle) aby robic 8 powtozen i to byl maks, wiec robie po 12 razy) Troche jest czytania.. wiem! Prosze o porady tzn o kreatyne i inne suple oraz porady tzn treningu. Kreatyne [...]

[...] tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: meta solo, 20prolo+ 100tbl stanol, 30prolo+30mlwina Trening: Pn- przysiady z przodu i barki wyciskanie sztanki za glowy, hantle, Wt- biceps triceps Śr- całe nogi Przysiady, suwnica, łydkownica, maszyny Czw- klatka na płasko skos (normlany i w doł zmiana co tydzien) Sob- ciagi i plecy Cel [...]

[...] ćwiczyłem treningiem Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html. Chcę nadmienić, że FBW chce robić w domu ( do dyspozycji hantle i drążek), z założenia przy wzroście 190cm i 78kg chciałbym dobić do 80-81kg. Dieta również już jest. Trening 3 x tygodniowo pn, sro ,pt. Przysiady ze sztangielką - 3s [...]

[...] mam juz praktycznie wlosow na czubie,klata owlosiona 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2013 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo nakladu,hantle 2 krotsze gryfy w tym jeden łamany) ale klatke cwicze tylko hantlami.Za malolata 205kg rekord -martwy ciąg: jak powyzej,za malolata 240kg -przysiad: jak wyzej,za [...]

[...] treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne cieżary, sztanga, hantle, wyciag Dieta: brak szczególnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nic Zmieniony przez - Krajcokk w dniu 2010-03-06 21:01:56

[...] 180 Cel treningowy: Przygotowanie do masy w 2011 Staż treningowy na słowni: 1,2 roku , przerwa 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska , skos ,hantle drążek , sztanga , rowerek . Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] km, lecz nie wytrzymywałem z treningiem FBW, teraz 2-3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, gryf prosty, hantle, obciążenie Dieta: staram się jeść dużo biała, tłuszcze z rana, przed i po treningu węglowodany Przeciwskaznania medyczne: strzykanie w kolanach(od dzieciństwa) [...]